大家好，今天来为大家解答主食 *** 这个问题的一些问题点，包括主食 *** 高清也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
本文目录
一、哪些食物属于主食 ***
1.米饭：在 *** 地区，尤其是中国、印度和东南亚国家，米饭是最常见的主食。
2.面条：在中国、意大利和日本等地，面条是日常饮食中的重要组成部分。
3.面包：在欧洲和北美，面包是人们餐桌上的常见主食。
4.土豆：在欧美以及中国等地，土豆作为主食的历史也非常悠久。
5.玉米：在美洲地区，尤其是墨西哥，玉米是主要的主食来源。
6.面粉：面粉制成的各种面食，如馒头、包子、饺子等，在中国等地非常受欢迎。
7.甘薯：在中国和一些发展中国家，甘薯也是重要的主食来源。
二、主食的做法及 *** 大全,主食有哪些,主食怎么做好吃等
面粉200克，温水100克，青菜200克，肉馅100克，木耳少许，香油40克，胡椒粉一小匙，盐二匙，糖二匙，葱1根，姜4片，料酒1匙
1.青菜洗净，切成细末，撒点盐静置一会，让青菜先出水，这水不要浪费了，呆会可以加在肉馅里。木耳泡发后切成丁。肉馅加葱、姜、料酒、胡椒粉、青菜水搅打起胶，最后再加青菜和木耳，加点油，轻轻的拌匀。（内馅可以用任何材料，可以做全素可以做全荤，也可以荤素任意搭配，适合自己口味就行。）
2.面粉加温开水混合成团静置一会，案板上撒面粉，搓成条下剂，用擀面杖擀成圆皮。
3.按照下面的 *** ，先将皮弯成五等边，再用拇指和中指将每一条边搓成叶子状，然后依次旋转，捏紧，最后像整理烧卖一样，将生坯整理成形。
4.蒸锅烧水，水开了以后将蒸饺放入，8分钟即可。
三、山东人吃什么主食 *** (山东人吃什么主食长的高)
1.山东人吃的主食有：米饭、面条、馒头、花卷、煎饼等。
2.米饭米饭是中国、乃至 *** 、东南亚人民喜爱的一种主食，是用大米和适量的水蒸或焖熟而成的食物。
3.面条面条起源于中国，已有四千多年的 *** 食用历史。
4.面条是一种 *** 简单，食用方便，营养丰富，即可作为主食又可作为快餐的健康保健食品，早已为世界人民所接受和喜爱。
5.馒头馒头，别称“馍”、“馍馍”，中国传统面食之一，传说是三国蜀汉丞相诸葛亮所发明，是一种用发酵的面蒸成的食品。
6.馒头以小麦面粉为主要原料，是中国人日常主食之一。
7.花卷花卷是和包子、馒头类似的面食。
8.是一种古老的中国面食，经典很家常的主食，可以做成椒盐、麻酱、葱油等各种口味。
9.煎饼煎饼（Pancake）是中国传统美食之一。
10.以山东为盛，起源甚早，根据2012年山东齐鲁晚报的文字记载，起源于 *** 。
四、低糖主食排名一览表 ***
低糖主食排名：土豆粉、米麸、大麦、绿豆、黑麦。
每100g土豆粉热量为344千卡，其蛋白质和脂肪含量都为0，碳水化合物为83.7g。土豆粉是一种传统小吃，起源于明朝宫廷，明亡后传入民间，因口味独特成名。
每100g的米麸含390千卡热量，其蛋白质含量为13.4g，脂肪含量53.5%，碳水化合物含量为16.5g。
每100g的大麦含327千卡热量，其蛋白质含量为10.2g，脂肪含量为1.4g，碳水化合物为73.3g，植物纤维含量高达9.6g。
每100克绿豆中含有蛋白质23.8克，碳水化合物58.8克，脂肪0.5克，钙80毫克，磷360毫克，铁6.8毫克。还含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E和尼克酸及多种矿物质元素。
每100g黑麦的能量为338千卡，蛋白质含量为10.34g，脂肪含量为1.63g，碳水化合物含量为75.86g。黑麦外形和果实长得像麦子，果实色泽较暗，故而得名“黑麦”。
五、常吃的粗粮有哪些食物及 ***
近年来养生风潮在国内越来越受欢迎，而在主食的选择很多人开始尝试一些粗粮养生，因为粗粮可以很好的帮助体内排毒，降低各类疾病的发生机率，那么哪些食物属于粗粮呢？
粗粮即是吃食物最原始的风味，尽可能不要太繁复的烹调、添加过多调味，或吃过多对身体有负担的食物如肉类，建议以当地当季或自家种植的新鲜食材为主，更好随手可得，避免使用国外进口食材，否则可能不新鲜。
现代人运动量减少，长期吃加工食品和精致食物，会屯积过多蛋白质、脂肪，以至于出现肥胖、血管硬化或是三高等症状，甚至还可能得到癌症。苏富家则说，吃粗粮除了能清除体内垃圾、使肠道畅通，降低胆固醇和各类疾病发生机率等，精神上也会更富足，提升灵 *** 和修养，助于稳定情绪，让心情愉快，常保正面思考。
有些人会对部分五谷杂粮如蚕豆或含有麸质的谷类过敏，另外像是 *** 病患者更好不要吃会使尿酸增高的豆类。达人说：「刚开始吃粗粮时，若感到不舒服、胃胀气等，可先减少分量，之后再慢慢调整或询问专业医生意见。」
建议选择信誉良好的商家，或直接找认识、可信赖的农民购买。若买包装完整的五谷杂粮需注意赏味期限;散装则得避免受潮现象，可闻闻看味道，有香味较新鲜，至于挑选疏果的原则是外观不要干枯、萎缩，因 *** 屯放时间较久;而菇类则宜挑选外观饱满挺拔、气味清香，没有转褐色便是佳品。
符合粗粮的食材很多，但大致可归纳为谷物类、豆类、坚果类、根茎花果类和蔬果、菇类等，其中前4种亦可统称为「五榖杂粮类」，富含营养素。达人说，粗粮只要掌握天然、无添加就好，但有些加工制造的素食食材，就无法算是粗粮。
不管是哪类，都建议多样化摄取，更好每天都更换不同新鲜食材。达人强调：「很多人以为粗粮就是得少吃饭多吃菜，这都是错误的，应把重点放在饮食均衡和保留最原始的营养成分，吃起来也要『好吃』才能让人愿意尝试又吃得开心!」
多当成主食使用，包含糙米、大麦、小麦、黑糯米、小米、燕麦，以及薏仁、藜麦、荞麦、红藜、高粱等，可互相搭配成五谷米饭、十谷米饭等多谷米饭。因为分解吸收快，可为 *** 带来稳定的热量，并提供糖类，以及纤维质、维生素B群、蛋白质和矿物质等。建议每人每天应摄取主食约1.5～4碗。
包含豆科植物的「 *** 」和「荚果」，例如红豆、黄豆、黑豆、花豆、绿豆，以及毛豆、豌豆、米豆、红扁豆等，提供优质植物 *** 蛋白质、膳食纤维和维生素，且吃法很多，可入菜或做成甜汤、点心，亦可和谷物类搭配成主食，像红豆饭等。建议可依自己的体重换算，每公斤需摄取1公克植物 *** 蛋白质，若是体重50公斤，则每天可摄取50克。
指可食用的「果仁」和「 *** 」，如花生、核桃、松子、芝麻、腰果、南瓜子，以及松子、杏仁、胡桃、莲子、鹰嘴豆等，内含丰富的维生素B、维生素E、矿物质等营养价值，且提供的油脂多为不饱和脂肪酸，能增强活力;除了可当零食，也可加入主食和菜肴中，或和牛奶打匀饮用。建议每人每天应摄取约1汤匙，大约是手掌抓一把的量，以45大卡为基准。
根茎类有马铃薯、山 *** 、芋头、地瓜、红萝卜等，而花果类则包含银杏、百合、桂圆，以及红枣、枸杞茯苓等，其富含维生素、多糖体等，多吃可提升免疫力。
其中有些食材较具独特 *** ，像是桂圆虽拥有很多营养素，但因热量不低，且不易消化，所以不适合一次吃太多，建议每天更好不要吃超过5颗。
新鲜的蔬果、菇类含有丰富的维生素、膳食纤维和矿物质，多摄取有助于 *** 抵抗发炎、痛风等问题，降低疾病发生机率，建议每人每天应摄取约300克。而采买建议以当季为首选，不仅 *** 便宜，也营养美味。
不论是蔬果还是菇类更好常常变换种类，不要长期吃同品种，且尽量避免跟固定摊贩购买，避免 *** 残留的问题。
相较于一般谷类，藜麦含有更多的蛋白质、钙、镁与膳食纤维，是近几年蔚为风潮的食品，又有黑色、白色、红色等种类，但除了颜色不同外，口味与成分差异不大，煮食的方式像白米饭，也可以和白米加在一起煮，可广泛应用在各种料理中。
其中，红色的藜麦含有天然食材中的植化素、多酚类，具有抗氧化与抗发炎的效果。 *** 红藜是 *** 原生种植物，也是 *** 的传统主食，含有高量的蛋白质与 *** 无法自行合成的氨基酸，且有比白饭更高的膳食纤维，可提供饱足感又不会摄取过量淀粉，是对 *** 相当有益的谷类。
营养师表示：红藜因含大量膳食纤维，且具有酚类化合物等「植化素」，煮熟后可单吃，也可混在白米饭中一起食用，每60公斤的 *** 只要每天摄取22g红藜，即可促进肠胃消化功能，并预防大肠癌前期病变。
红藜适合各年龄层的人食用，且营养成分不会因烹调而有太多改变，清洗方式则要避免浸泡于水中超过3分钟，以免流失养分。由于红藜含有较高含量的磷、钾， *** 功能不好的人建议尽量不要食用，且红藜的高膳食纤维可促进肠胃 *** ，若近期有食物中毒、腹泻现象者，也要避免摄取过多红藜。
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